견과류 효능

견과류는 다양한 종류가 있으며, 영양가가 풍부하고 건강에 많은 이점을 제공합니다.

10가지의 인기 있는 견과류와 그 효능을 더 자세히 설명하겠습니다.

견과류 효능

 

 

견과류가 체중 감량에 도움이 된다

 

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종류

1. 브라질 너트
   • 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있어 신진대사 기능, 면역 체계 및 생식 건강을 향상시킵니다.
   • 백내장 발병을 예방하는 비타민 E 흡수에도 지대한 역할을 합니다.
2. 호두:
   • 식이섬유가 풍부하며, 복부 지방을 줄이고 인슐린 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 호두에는 활성 산소를 억제하는 항산화 물질이 함유돼 있습니다.
3. 아몬드:
   • 아미노산인 L-아르기닌이 풍부하게 포함돼 있어 운동 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 합니다.
   • 콜레스테롤과 같은 관상 동맥 질환의 위험 요소를 줄여주기 때문에 심장 건강에도 큰 도움을 줍니다.
4. 피스타치오:
   • 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오랫동안 느끼게 해주며, 복부 지방을 없애주는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 원천입니다.
   • 칼륨, 항산화 물질, 비타민을 포함한 각종 영양분이 풍부합니다.
5. 캐슈넛:
   • 포만감을 오래 지속시키는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어서 체중 감소에 도움이 됩니다.
   • 캐슈넛에 포함된 유산균은 변비 개선에 효과적이며, 피부를 깨끗하게 만듭니다.
6. 피칸:
   • 비타민과 무기물이 풍부하여 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
   • 항염증 및 면역 증강 작용도 합니다.
7. 마카다미아:
   • 지방은 체중 감량에 도움이 되는 유익한 것인데요. 마카다미아의 팔미트올레산은 신진대사를 촉진시키고, 체내 저장 능력을 저하시키는 일종의 불포화 지방산으로써 심장 건강에도 좋습니다.
   • 또한, 마카다미아에는 항산화 물질로 작용하는 플라보노이드가 있어서 혈압을 낮추고, 암으로부터 몸을 보호합니다.

 

 

 

인기 있는 견과류?

1. 아몬드:
   • 혈당 조절: 아몬드는 낮은 GI(Glycemic Index)를 가지고 있어 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
   • 심장 질환 예방: 아몬드는 단일 불포화 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 심혈관 건강을 지원합니다.
   • 항산화 활동: 비타민 E와 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
   • 혈액 순환 향상: 아몬드는 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 블랙 씨드:
   • 산화질소 생성으로 혈류 개선: 블랙 씨드는 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강을 지원합니다.
   • 심혈관 질환 예방: 블랙 씨드는 심장 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
   • 면역 기능 지원: 블랙 씨드는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 브라질넛:
   • 셀레늄 풍부: 브라질넛은 셀레늄이 풍부하게 들어있어 항산화 효과를 제공합니다.
   • 항산화 활동: 브라질넛은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
   • 심장 건강 개선: 브라질넛은 심혈관 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
4. 캐슈넛:
   • 혈중 콜레스테롤 및 혈당 조절: 캐슈넛은 단일 불포화 지방산과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.
   • 미네랄 풍부: 캐슈넛은 마그네슘, 아연, 철분 등의 미네랄을 함유하고 있습니다.
5. 치아씨:
   • 오메가-3 지방산 풍부: 치아씨는 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있어 심혈관 건강을 지원합니다.
   • 혈액 유동성 개선: 치아씨는 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.
   • 혈당 조절: 치아씨는 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
6. 호로파 씨:
   • 산화질소 수치 상승으로 혈류 개선: 호로파 씨는 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강을 지원합니다.
   • 심혈관 질환 예방: 호로파 씨는 심장 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
7. 아마씨:
   • 단백질, 섬유소 풍부: 아마씨는 단백질과 섬유소가 풍부하게 들어있습니다.
   • 혈당 조절: 아마씨는 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
   • 면역 기능 지원: 아마씨는 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.
8. 호두:
   • 심혈관 질환 예방: 건강한 지방산이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
9. 마카다미아 넛:
   • 혈당 조절: 마카다미아 넛은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.
   • 항산화 활동: 마카다미아 넛은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
10. 피칸:
    • 심장 건강 개선: 피칸은 심혈관 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
    • 항산화 활동: 피칸은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

이러한 견과류와 씨앗류를 다양하게 섭취하면 건강에 많은 도움이 됩니다.