허리 삐끗했을 때 대처 방법 10가지

허리를 '삐끗'하게 되면 그 통증 때문에 일상생활이 제대로 이루어지기 어렵고, 더구나 적절한 응급처치를 하지 않으면 더 악화될 수 있어요. 아이고, 정말 허리 삐끗하면 정말 불편하죠? 그래서 오늘은 그 불편한 허리를 위한 대처법 10가지를 알려드릴게요.

 

 

따뜻한 샤워나 온열 요법

허리 근육을 감싸는 따뜻함이 참 효과적이에요. 몸 안에서 따뜻한 물이 흡수되면서 근육이 풀리는 기분이 참 좋아요. 특히, 샤워 시간을 이용해서 따뜻한 물에 몸을 담그면 정말 편안해집니다. 특히 허리 부분에 따뜻한 물이 집중적으로 흐르도록 해보세요. 물 흐름에 몸을 맡기면서 허리 부분을 마사지하듯이 움직여봐도 좋아요. 따뜻한 물이 피부에 스며들면서 긴장된 근육이 조금씩 풀려나가는 느낌이랍니다. 너무 뜨거운 물은 오히려 피부를 자극하고 혈액순환이 과도하게 증가할 수 있어요. 적당한 온도로 허리를 감싸줄 수 있도록 물의 온도를 자신의 감각에 맞게 조절해보세요.

얼음 팩 사용

얼음 팩은 통증을 완화시켜주고 염증을 줄여주는데, 근육에 얼음 팩을 올려봐요. 처음에는 차갑고 살짝 아플 수 있지만, 그 뒤에는 정말 시원한 해독감이 느껴집니다. 얼음팩을 사용할 때는 직접 피부에 닿지 않도록 얇은 타월 등으로 감싸서 사용해야 해요. 직접 피부에 대면 얼음 화상이나 찬연성 동상이 발생할 수 있으니 주의가 필요해요. 얼음팩을 허리에 올려놓는 시간은 15분 정도로 제한하는 것이 좋아요. 너무 오래 적용하면 오히려 피부에 해를 줄 수 있어요. 15분 동안 적용하고 나서는 15분 정도 휴식을 취해주세요.

휴식과 안정한 자세

허리에 부담을 줄이기 위해 편안한 자세에서 조금 더 휴식을 취하세요. 몸을 굳게 만들지 말고 편하게 누워서 쉬면서 허리를 풀어봐요. 허리 부분에 쿠션이나 베개를 두어 허리를 지지해보세요. 허리를 부드럽게 받쳐주면 근육이 편안한 상태로 유지될 수 있어요. 휴식이라 해서 너무나도 가만히 있는 것도 좋지만, 너무 오래 가만히 있으면 오히려 근육이 더 뭉게져버릴 수 있어요. 가벼운 산책이나 몸을 움직여주는 스트레칭으로 허리 근육을 활성화해보세요.

부드러운 스트레칭

허리 삐끗하면 몸을 부드럽게 풀어주기 위해 고삐처럼 굳은 근육을 천천히 푸는 느낌으로 스트레칭을 시작해봐요. 몸을 숙여서 손을 바닥에 대고, 천천히 등을 펴보세요.

약간의 운동

허리에 무리가 가지 않는 범위에서 가벼운 산책이나 요가와 같은 운동을 시도해보세요. 근육을 활성화시켜주면서도 부담을 덜어줄 수 있어요. 마치 고양이처럼 등을 아치 모양으로 움켜쥐고 펼쳐보세요. 이렇게 하면 허리 근육이 좀 더 풀려나갈 거에요. 바닥에 누워서 한 쪽 다리를 들고 허리를 펴보세요. 다리를 들 때는 부드럽게, 허리를 펴갈 때는 무리하지 않게 해야해요. 이렇게 하면 허리와 다리의 근육을 모두 스트레칭할 수 있어요.

지지해주는 베개 사용

허리에 부드럽게 지지를 해주는 베개를 사용하면 자세를 편하게 유지할 수 있어요. 특히 자세한 자세를 유지하기 어려울 때 효과적이에요.

통증 완화 크림 사용

허리 통증을 완화하기 위해선 적절한 통증 완화 크림을 선택하는 게 매우 중요해요. 마치 마사지를 받는 듯한 효과를 주는 것이 좋아요. 캄캄한 허리에 빛을 켜주는 느낌이랄까요? 크림을 사용할 때는 너무 많이 발라야 효과가 높아진다는 건 아니에요. 약간의 양을 적당히 허리 부분에 부드럽게 발라주세요. 가볍게 마사지하듯이 펴발라주면 효과가 더 좋답니다.림을 바를 때는 특히 통증이 심한 부위에 집중해서 바르는 것이 좋아요. 허리를 삐끗하게 한 특정 부위에 충분한 양을 발라서 꼼꼼하게 흡수시켜주면, 그 부분의 통증을 조금 더 누그러뜨릴 수 있어요. 통증 완화 크림을 선택할 때는 따뜻한 느낌을 주는 제품이 좋아요. 마치 온열치료를 받는 듯이 따뜻한 느낌이 허리를 감싸주면서 편안함을 느낄 수 있어요.

약물 복용 전 전문가 상담

허리 통증이 심한 경우 의사와 상담하여 적절한 통증 완화제를 복용해봐도 도움이 될 거에요. 하지만 꼭 의사의 조언을 듣는 것이 중요해요.

전문가의 도움

만약 허리 통증이 계속되면, 물리치료사나 정형외과 전문의의 도움을 받아보세요. 정확한 진단이 중요하니까요.

규칙적인 스트레칭 예방

마지막으로, 허리에 부담을 줄이기 위해 규칙적인 스트레칭이 필요해요. 특히 일상생활에서 자주 허리에 부담을 주는 경우, 예방 차원에서 꾸준한 스트레칭이 정말 중요해요.

 

 

허리 삐끗하면 정말 힘들죠? 하지만 조심히 대처하면 더 빨리 나아질 거에요. 힘내시고 빨리 편안한 삶을 찾으시길 바래요!